英國留學生抑郁了怎么辦

英國留學生抑郁了怎么辦？初到新的國度和求學環境，人要是處在某種危險的邊緣，是會有感覺的，這一篇文章想分享留學生抑郁的預防和自救過程，在留學抑郁多發的秋冬季節，希望能夠幫到一些人。

英國留學生出現抑郁情況并非罕見，請放平心態

掉發、頭痛、抑郁、失眠、胃口差、記憶力減退等，這些一聽就讓人沮喪的負面詞匯，早已經悄悄地纏上了很多學業壓力重的留學生們。

英國國家統計局（ONS）的一項調查發現，自2021年秋季學期開始以來，英國37%的大學新生表現出“中度至重度抑郁癥狀”，39%的學生表示，“可能出現某種形式的焦慮障礙”，當然這也包括很多留學生。

哈佛大學健康中心的主任保羅?巴雷拉（PaulBarreira）認為，大學時期是很多常見的心理問題第一次浮現的時候。很多學生人生中第一次遠離家鄉，激烈的學術壓力和競爭，不確定的將來和其他因素，導致他們壓力過大。這些學生成績往往很好，但是缺乏處理情緒的能力，所以當遭遇負面的事件時，他們會很脆弱，在這方面，聰明并沒有什么用。

抑郁癥到底是什么？

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反復發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

留學生在海外因為學業生活壓力，心情難免會有起伏，這都屬于正常現象。一般情況下，情緒的波動幾天內就會恢復，然而抑郁癥會更為持久，并且對日常生活造成嚴重的影響。

留學生的精神困境

1.語言有障礙，文化有差異，容易被邊緣化對大多數中國學生來說，即便雅思考了高分，到了國外也會有多少的語言障礙。也很難和當地同學打得火熱。以留學英國為例，老師、同學來自世界各地，各種口音很難聽懂。這不僅因為同學們的英語更偏口語化，更多的是由于文化背景不同帶來的隔閡。比如說，有人覺得一件事搞笑的不得了，但你卻不知道笑點在哪里。這樣的差距。

2.缺少朋友，時常感到孤獨。不少留學生覺得，結交當地朋友還是很困難的，除了學習上課，平時似乎很難找到共同的興趣愛好，所以很多留學生都傾向于和中國人玩小團體，和主流群體不免產生了隔膜。時間久了，有些中國學生就覺得在國外的生活很空虛、很孤獨，這些負面感受也成為患上抑郁癥的溫床。

3.學業繁重，學習壓力大在校期間，頻繁的考試、小組項目以及論文安排得滿滿當當。不同的教學制度，授課方式，考試方式等等差異，如果沒有強大的學術管理、規劃以及抗壓能力，精神很容易被打垮。

英國留學生對抗抑郁的解決途徑

1.最推薦的方式是去學校的咨詢中心接受評估和幫助。在英國，除了去找學校的心理咨詢中心，如果你感到痛苦難過，想和人聊聊，還可以撥打116、123求助Samaritans，這條熱線全年無休，等你傾訴。英國和愛爾蘭撥打免費。各個大學也都有專門的心理咨詢服務。

注：116開頭的電話號碼從2010年早期開始用于社會救助熱線，116、123為情緒支持熱線，由撒瑪利亞會（Samaritans）提供。

請記住，在出現心理問題時，向專業人員尋求幫助不是什么丟人的事兒。如有必要，還可直接求助于專業心理醫生，在醫生指導下服用藥物并配合治療。

2.保持身體的活躍，例如多運動抑郁癥患者精力水平一般都很低，但是保持在較低的水平對抑郁癥很難有治療作用。通過迫使自己去運動來提高身體的活躍程度，可有助于提高神經可塑性，幫助大腦多分泌胺多酚，使人心情愉快。

心情抑郁的學生，可以堅持去學校的健身房跑步、健身、參加運動類的課程，例如瑜伽、普拉提、團操等，即便是簡單地在公園里散散步也能有助于心理健康。

3.不要隔絕自己，一定要走出去參加社交活動盡管抑郁癥患者傾向于自己獨處，然而和家人朋友相伴著參加社交活動，以及與自己有相同興趣的人作伴，傾吐自己負面的情緒等會對心理健康大有益處。

千萬不要認為你和他人不同而產生自卑心理，每個人在一生中都難免遇到情緒上的掙扎，更重要的是不要放棄自己，去努力地走出困境。

4.強迫自己去做喜歡的事，嘗試新活動抑郁癥的表現之一是對自己喜愛的活動失去興趣，對生活喪失熱情和希望，變得消沉。強迫自己去做以前喜歡的事，是讓自己對生活重新提起興趣的方法之一。強迫自己探索新的活動和發展新的興趣也比什么都不做要好得多。

許多精神疾病的治療，僅僅靠自我調整是無法治愈的，也不是非專業人士口中“看開點”這類話能夠簡單涵蓋的。

英國留學生抑郁了怎么辦？小編在此提醒各位同學們，留學在外考驗的不只是一個人的智力水平或學習能力，適應陌生環境，緩解內心壓力，照顧個人情緒，這些更是每個人都需要格外注重和培養的能力。

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